ПП – хороший метод сохранить фигуру на карантине! Меню на денек 

0 0

Чтоб за время карантина не обзавестись излишними килограммами, нужно правильное равновесное меню. Мы подготовили вам план питания на один денек, который обеспечит вас достаточным количеством белков, жиров и углеводов, и не дозволит превысить дневной размер калорий.

Завтрак – овсяноблин с бананом

ПП – отличный способ сохранить фигуру на карантине! Меню на день 

Сытный и нужный завтрак, который даст силы и бодрость утром.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья цельнозерновые – 30 гр;
  • Яичко – 1 шт.;
  • Молоко (2.5 % жирность) – 90 гр;
  • Соль – 1 щепотка;
  • Сахарозаменитель – по вкусу;
  • Банан – 100 гр;
  • Растительное масло – 2 грамма.

Цельнозерновые овсяные хлопья измельчите в блендере. Добавьте щепотку соли, яичко и молоко, взбейте до однородности. По вкусу можно добавить заменитель сахара. Смажьте растительным маслом сковороду и вылейте тесто. Накройте крышкой и жарьте блинчик с 2-ух сторон до румяности. Очистите банан и нарежьте ломтиками. Снимите овсяноблин со сковороды, выложите на одну половину банан и сверните напополам. Подавайте к столу жарким.

1-ый перекус

ПП – отличный способ сохранить фигуру на карантине! Меню на день 

Через 2-3 часа опосля завтрака съешьте 30 гр всех орехов, не считая арахиса.

Обед – голубцы

ПП – отличный способ сохранить фигуру на карантине! Меню на день 

Нежные голубцы с куриным филе непревзойденно подходят для обеда. Идеальнее всего применять бурый либо одичавший рис.

Ингредиенты:

  • Куриное филе — 150 гр;
  • Рис – 30 гр;
  • Луковка – 20 гр;
  • Морковь – 30 гр;
  • Капуста – 125 гр;
  • Растительное масло – 5 гр;
  • Томатная паста – 10 гр;
  • Сметана – 20 гр;
  • Соль и специи – по вкусу.

Рис вымойте и отварите до полуготовности. Куриное филе пропустите через мясорубку либо измельчите в блендере. Морковь и лук измельчите, обжарьте на сковороде с растительным маслом до мягкости. Аккуратненько разделите капусту на листочки и ошпарьте их кипяточком. В глубочайшей миске соедините фарш, овощи и рис. Добавьте соль и специи, размешайте. На край листа выложите начинку и аккуратненько заверните. Выложите голубцы в кастрюльку. Соедините сметану, томатную пасту и теплую воду. Вылейте соус в кастрюлю и поставьте на огнь. Тушите голубцы на среднем огне минут 40 до готовности.

2-ой перекус

ПП – отличный способ сохранить фигуру на карантине! Меню на день 

Меж обедом и ужином съешьте 170 гр грейпфрута.

Ужин – салат из запеченной свёклы с авокадо и сыром

ПП – отличный способ сохранить фигуру на карантине! Меню на день 

Это легкий, но в меру сытный салатик, которым смело можно побаловать себя за ужином.

Ингредиенты:

  • Свёкла – 200 гр;
  • Авокадо – 130 гр;
  • Фета либо брынза – 30 гр;
  • Шпинат – 1 пучок;
  • Орешки – 10 гр;
  • Нерафинированное масло – 10 гр;
  • Соль, перец, сок лимона – по вкусу.

Свёклу вымойте и запеките (можно отварить) до готовности. Опосля остудите, очистите и нарежьте маленькими кубиками. Авокадо очистите, удалите косточку, измельчите и сбрызните соком лимона. Добавьте вымытый и обсушенный шпинат, нарезанный кубиками сыр. Посолите и поперчите по вкусу. Полейте маслом и подавайте к столу.

Вот таковой смачный, нужный и совершенно легкий в процессе изготовления денек. Приятного аппетита!

ПОНРАВИЛСЯ РЕЦЕПТ: ПП – хороший метод сохранить фигуру на карантине! Меню на денек  — поделитесь ссылкой на НАШ веб-сайт

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

5 × 4 =