Овсянка без варки на завтрак, пошаговый рецепт с фото

0 0

Овсянка без варки на завтрак, пошаговый рецепт с фото

ИНГРЕДИЕНТЫ

Для бананово-медовой овсянки:

  • 2/3 стакана геркулеса
  • 2/3 стакана молока
  • 2–3 капли ванильного экстракта
  • 1 ст. л. меда
  • ломтики банана и грецкие орешки для подачи

Для тропической овсянки:

  • 2/3 стакана геркулеса
  • 2/3 стакана кокосового молока
  • 1 ст. л. кофейного сахара
  • ломтики манго, персика, киви и ананаса для подачи
  • поджаренная кокосовая стружка для подачи

Для тыквенной овсянки:

  • 2/3 стакана геркулеса
  • 2/3 стакана молока
  • 2 ст. л. пюре из печеной либо вареной тыквы
  • 2–3 капли ванильного экстракта
  • большая щепотка корицы
  • щепотка молотого мускатного орешка
  • 1 ст. л. меда
  • 1 ст. л. печеных мюсли для подачи

Для ягодной овсянки:

  • 2/3 стакана геркулеса
  • 2/3 стакана кокосового молока
  • 1 ст. л. черничного либо малинового варенья
  • свежайшие либо замороженные ягоды для подачи

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1

Все варианты готовятся по одной схеме. Насыпьте геркулес в банку либо контейнер и залейте жидкостью.

Шаг 2

Добавьте сахар, варенье либо мед, ванильный экстракт и специи. Тыквенное пюре тоже добавляется на этом шаге.

Шаг 3

Размешайте, накройте крышкой и оставьте в холодильнике минимум на 3 ч, а лучше на ночь (то есть темное время суток).

Шаг 4

Днем нарежьте фрукты и орешки и добавьте 
в овсянку. Нужный и смачный завтрак готов.

К слову

На завтрак обязано приходиться не наименее 40 процентов дневной нормы углеводов, при этом сложных, от обычных лучше отрешиться совершенно.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

1 × три =